Вытягивание ахиллова сухожилия тыльного апоневроза стопы (рис.P189, а, б)
Сознание удерживать на малоберцовых мышцах, ощутить натяжение сухожилий в области голеностопного сустава. Повторить по 9 раз в каждую сторону. Таз не разворачивать вместе с ногой.
В д о х вернуться в исходное положение.
Выдох медленно выдвинуть правую ногу вперед как можно дальше, сохраняя центр тяжести посередине
Вдох повернуть ступню правой ноги наружу так, чтобы пола касался внешний край стопы.
И. п.P стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Это упражнение нетренированным людям лучше выполнять с опорой, например, рукой опираться на крышку стола.
Растяжка сухожилий малоберцовых мышц (рис.P188, а, б)
Сознание удерживать на мышцах передней поверхности правой ноги. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Вдох вернуться в исходное положение.
Выдох медленно подниматься, выпрямляя правую ногу с опорой на тыльную поверхность ступни.
И. п.P опуститься на колено правой ноги, голень и ступня вытянуты вдоль пола, другая нога, согнутая в коленном суставе, выдвинута вперед, рука опирается на колено левой ноги.
Растяжка мышц разгибателей стопы (рис.P187, а, б)
Сознание удерживать на икроножных мышцах. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Вдох вернуться в исходное положение.
Выдох медленно опускаясь, поставить пятку правой ноги на всю стопу и, сгибая в коленном суставе левую ногу, увеличить растяжку икроножных мышц правой.
Вдох широкий шаг вперед левой ногой, отрывая от пола пятку правой ноги.
Растяжка мышц сгибателей стопы (рис.P186, а, б) И. п.P стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Комплекс 9. Упражнения для мышц голени, стопы
Научная и не худ. литература
Комплекс 9. Упражнения для мышц голени, стопы - Массаж
Комментариев нет:
Отправить комментарий